중년우울증 증상과 극복방법

우울증은 남녀노소를 불문하고 누구에게나 찾아올 수 있는 마음의 병입니다. 특히나 현대사회에 들어와서 마음의 병으로 힘들어하고 있는 경우가 점점 많아지고 있다고 합니다. 살아가다 보면 대인관계 문제라던가 직장에서의 갈등 또는 가족관계 등 다양한 영역에서 어려움을 겪게 됩니다. 이때 발생하는 어려움들로 인해서 스트레스를 많이 받게 되고 많은 부정적인 감정들이 발생하게 됩니다. 이러한 부정적 감정이나 스트레스를 적절하게 해소하지 않을 경우 우울감이 발생하게 된다고 합니다. 또한 중년들의 경우 노화 등의 신체적 변화를 경험하는 등의 신체적, 심리적, 사회적 변화는 목적과 방향 상실, 새로운 변화와 시도에 대한 불안함 등 우울감을 느끼게 된다고 합니다. 이러한 경우를 바로 중년 우울증이라고 합니다.

 

 

 

 

중년 우울증 증상

 

 

1. 생리적 증상

 

사람은 유아기와 청소년기, 청년기, 장년기를 거치며 줄곧 성장만을 경험했기 때문에 이러한 생리적 상태가 지속된다고 합니다. 하지만 중년기로 들어서면 모든 신체기관의 생리적인 노화현상이 발생한다고 합니다. 중년기에는 특별한 질병이 없어도 신체에 몇몇 변화가 일어나면서 의욕은 있으나 몸이 따라주지 않는다는 상실감을 갖게 된다고 합니다.

 

 

2. 심리적 증상

 

일이나 학습, 일상생활에서 서로 다른 정도의 공허함과 염증이 발생한다고 합니다. 20년 이상 진해되는 사회생활 업무에도 익숙해지고 환경 변화가 줄어들면서 인간관계의 긴장감이 사라져 지루하고 건조하게 느끼게 된다고 합니다. 또한 중년 우울증의 또 다른 증상은 인생의 전성기가 끝났다는 느낌이 든다는 것이라고 합니다. 이러한 모든 부정적인 감정은 유기체의 면역력과 방어 기능을 떨어뜨리고 건강을 해치게 될 수 있다고 합니다. 그렇기 때뭉네 중년기에는 심리와 신체의 건강을 유지하는 것이 가장 중요한 일이라고 할 수 있습니다.

 

 

3. 초기 증상

 

중년 우울증의 경우 어떠한 일에도 흥미를 느끼지 못하고 이유 없이 울적한 감정을 느끼게 된다고 합니다. 더불어 평소보다 나른한 느낌이 자주 들고 무기력한 탓에 일과 가정에 소홀하게 된다고 합니다. 단순히 우울한 느낌만 드는 것이 아닌 감정의 기복이 심해지는 탓에 평소와 다르게 단 음식이나 매운 음식 등에 집착을 하는 경우도 발생한다고 합니다. 또한 불면증, 두통, 식은땀, 떨림 등 맥박이 증가되어 나타날 수 있는 신체적 증상이 발생할 수 있다고 합니다.

 

 

 

중년우울증 극복하는 방법

 

 

1. 낙관적으로 생각하기

 

보통 중년기에는 사회적 요소가 심리를 자극하는 경우가 많다고 합니다. 복잡한 업무나 생활환경에 몰입되지 말고 사소한 것에 연연하지 않는 것이 중요하다고 합니다. 또한 어떠한 사건에 대해서도 극복할 수 있다는 긍정적인 심리 상태를 유지하는 것이 매우 중요하다고 합니다. 

 

 

 

2. 좋은 인간 관계 맺기

 

자신의 셩격이나 취미, 기질 등이 다른 사람과도 잘 지내는 것이 좋습니다. 또한 자신을 정확하게 평가하고 자신의 장단점을 파악해 주변 사람들에 대한 이해를 넓혀나가는 노력이 필요하다고 합니다. 이러한 노력을 통해 사람과 일에 대한 지나친 기대감을 품지 않고 상대방을 그대로 인정하도록 해주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

3. 자신을 인식하고 받아들이기

 

자기 자신을 정확하게 인식하고 받아들이는 것이 적당한 목표를 세울 수 있으며 그 목표를 이루기 위해 좋은 방법을 찾게 될 수 있다고 합니다. 이렇게 될 경우 열등감이나 오만에 빠지게 되지 않고 자신감 있게 모든 일에 적절하게 대처하게 될 수 있다고 합니다.

 

 

4. 부정적인 생각 줄이기

 

어린아이의 경우 하루에 400~500번을 웃는다고 합니다. 장년이 되면 15~20회 정도로 감소하게 되고 심지어는 기쁨과 웃음을 잃어버리게 된다고 합니다. 이렇게 부정적인 생각이 들게 되면 음악이나 영화, 드라마, 책 등으로 기분 전환을 해주거나 산책을 해 뇌에 세로토닌이 분비가 될 수 있게 해주는 것이 좋다고 합니다. 세로토닌이 분비 될 경우 기분이 좋아질 수 있다고 합니다. 또한 과일을 섭취해주어 풍부한 비타민C를 섭취하여 스트레를 줄여주는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 

 

 

5. 적절한 운동 하기

 

이 세상 최고의 항우울제는 바로 운동이라고 합니다. 약은 부작용이 있지만 운동은 부작용이 없다고 합니다. 또한 운동을 가볍고 길게 하는 것이 적산을 생성하여 세로토닌 분비를 억제하는 빠르고 강력한 운동보다 훨씬 좋다고 합니다. 이렇게 좋아하는 일에 몰두하고 좋아하는 일을 찾는데 시간과 에너지를 투자하는 것도 아주 좋은 방법이라고 합니다.