식후 혈당 정상수치 조절 팁

식사 후에는 혈당이 상승하는 것이 자연스러운 현상이라 여기며 식후혈당 관리의 중요성을 제대로 인지하지 못하고 있는 사람들이 다수 존재합니다. 하지만 식후에 혈당이 급격하게 상승하는 일이 반복되면, 우리 몸의 인슐린 분비를 책임지는 췌장의 기능이 점차 저하되어 추후 식후혈당이 다시 상승했을 때 인슐린을 정상적으로 분비하지 못하게 됩니다. 이로 인해 고혈당이 유지되면 전반적인 혈당 체계가 불안정해져 공복혈당 수치가 상승하고, 당뇨는 물론 각종 합병증까지 야기될 위험이 커지게 됩니다. 그러므로 당뇨와 합병증으로부터 한층 멀어지기 위해서는 식후혈당 정상수치를 안정적으로 유지해 주어야 합니다. 이때는 가장 기본적인 관리 방안으로 권고되고 있는 식이요법과 운동요법을 통해 혈당을 철저히 관리하도록 합니다.

 

 

 

 

식이요법

 

1. 매일 규칙적으로 적당량의 음식을 섭취한다.

2. 녹황색 채소와 해조류를 통해 식이섬유소를 보충한다.

3. 과일에는 당이 함유되어 있으므로, 섭취 시 반드시 권고되는 섭취량을 지킨다.

4. 밀가루, 백미, 빵과 같은 탄수화물은 가급적 멀리한다.

 

 

 

 

운동요법

 

1. 하루 30~45분 동안 자전거 타기, 달리기, 요가 등의 유산소 운동을 실시한다.

2. 운동 전후로 자신의 혈당 변화를 체크해 준다.

3. 공복 상태의 운동은 저혈당 쇼크를 야기할 수 있기 때문에 지양한다.

 

 

 

하지만 식후혈당 정상수치를 유지하기 위해 이러한 관리사항을 장기간 동안 유지하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 매사 채소와 해조류 위주로 식단을 계획하며 여가 시간까지 반납하고 운동까지 병행하는 것은 개인의 상당한 인내심과 노력이 요구되는 일이기 때문입니다. 실제 일부 당뇨 환자들은 이렇나 관리 사항을 초반에는 잘 이행하는 듯 싶다가, 결국 한계에 부딪혀 좌절하고 우울증과 같은 정신질환을 얻기도 합니다. 그래서 최근에는 글루코믹스 원료의 도움을 받아 혈당 관리에 대한 부담감을 덜어보려는 당뇨인들이 증가하고 있습니다.

 

 

 

혈당 조절과 관련된 성분이 종합적으로 구성되어 있는 글루코믹스 원료는 기본적인 자가관리를 이행하는 데에 어려움을 느끼는 사람들이 혈당을 좀 더 여유롭게 관리할 수 있게 도움을 준다는 점에서 큰 각광을 받고 있습니다. 다만 글루코믹스 원료에 어떤 성분이 함유되어 있느냐에 따라 효용성의 차이가 나타날 수 있기 때문에 제품 선택시 성분 조합을 반드시 확인해보는 것이 좋습니다. 

 

 

 

우리 몸 안으로 들어온 음식물은 두 가지 소화효소인 a-아밀라아제(1차)와 a-글루코시다제(2차)의 작용을 거쳐 포도당으로 전환되고, 이때 혈당이 자연스레 상승하게 됩니다. 여기서 두 소화효소를 모두 저해한다면, 포도당의 생성 속도와 양이 감소하여 혈당의 급격한 상승이 억제될 것으로 유추됩니다. 쉽게 말하자면 두 가지 소화효소를 저해하는 성분이 함유되어 있는 글루코믹스 원료를 선택해야 한다는 겁니다. 

 

 

1. 달맞이꽃종자추출물

 

폴리페놀은 소화효소 저해에 탁월한 도움을 주는 성분으로, 구아바잎이나 바나바잎 등 여러 물질에 함유되어 있습니다. 그런데 이와 관련된 자료를 보면, 여러 폴리페놀 함유 물질들 중에서도 달맞이꽃종자추출물의 폴리페놀 함량이 가장 월등한 것을 확인할 수 있습니다. 게다가 1차 소화효소인 a-아밀라아제 저해율을 대조한 연구에서도 달맞이꽃종자추출물이 여타 물질들 중 가장 우수한 저해율을 보인 사실일 드러났습니다. 따라서 해당 물질 섭취 시, 식후혈당 상승 억제에 유의미한 영향을 받을 수 있을 것으로 판단됩니다.

 

 

 

2. 뽕잎추출물

 

뽕잎추출물은 혈당강하성분 DNJ를 함유하고 있기에 소화효소를 특출나게 저해할 것으로 기대받고 있습니다. 실제 해당 물질과 다른 물질들의 2차 소화효소 저해율을 대조한 연구에서 가장 높은 수준의 저해율을 보인 것이 바로 뽕잎추출물임을 확인할 수 있습니다.

 

 

 

 

식후혈당 정상수치, 철저히 관리

 

식후혈당의 급격한 상승을 장기간 방치하면 당뇨는 물론 각종 합병증까지 야기될 수 있기 때문에 권장되는 기본 관리 방안들을 철저히 이행하여 혈당을 안정적으로 유지해 주는 것이 매우 중요합니다. 하지만 혈당 관리를 철저히 해 내기가 어려운 상황이라면, 두 가지 소화효소 저해 성분이 함유된 글루코믹스 원료의 도움을 받아 혈당 관리에 여유를 얻어보는 것도 현명한 방안 중 하나가 될 수 있습니다.