기침에 좋은 음식

보통 감기와 같은 질환은 겨울철에 자주 걸리게 된다고 생각하시는 분들이 계십니다. 하지만 여름 감기도 조심을 해야 하며, 선풍기와 에어컨 등에 의한 냉방병과 같은 증상도 주의를 해주어야 합니다.

평소 잦은 기침 혹은 마른기침이나 잔병치레를 자주 하는 분들이 챙겨 드시면 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

무

철과 비타민 등 식이섬유가 풍부하다고 알려진 무는 영양소가 풍부한 채소 중 하나로 알려져 있습니다.

기침과 가래가 심할 경우, 무를 얇게 썰어서 꿀을 부어 무즙으로 만들어 먹게 되면 기침에 효과적이라고 오래전부터 전해져 옵니다.

매일 거르지 않고 이러한 무즙을 먹게 되면 기침감기에 제 기능을 할 수 있습니다.

아이들이 먹을 경우, 달콤한 무조림이나 반찬으로 만들어 섭취할 수 있도록 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

유자

 

유자는 각종 비타민도 풍부하며, 리모넨 성분에 의해서 목의 염증을 가라앉혀주는 역할을 하는 만큼 기침이 오래갈 때 섭취하면 좋습니다.

피로 해소이나 감기를 예방하는 데에도 긍정적인 효과를 볼 수 있기 때문에 평소에 건강관리를 위해서 꾸준하게 먹어주는 것이 좋습니다.

 

 

 

꿀

 

꿀도 기침을 가라앉혀주는 작용을 합니다. 꿀 안에는 프로폴리스라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이는 항산화 작용을 해주므로 우리 면역력을 높여줄 수 있으며, 기관지를 튼튼하게 만들어주므로 기림이 날 때에는 꿀을 한두 스푼씩 떠서 드시거나 따뜻한 물에 꿀을 타서 꿀차로 먹어주는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

배

 

감기 예방에 탁월한 루테올린 성분이 들어있는 배는 기침을 멎게 해 준다고 알려져 있어서 예로부터 기침이 심할 경우에 배를 먹곤 했습니다.

가래를 없애주며, 기관지염이나 천식 등 탁월한 효능이 있습니다. 먹는 방법에 대해서는 깎아서 잘라먹기보다는 갈아서 꿀 등과 섞어 먹거나, 생강 같은 감기에 좋은 식품과 함께 중탕하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

브로콜리

 

기침에 좋은 음식 중 하나인 브로콜리는 슈퍼푸드로 선정이 되었을 만큼 우리 몸애 유익한 성분들이 많이 포함된 음식이기도 합니다. 비타민 C가 풍부하고 베타카로틴과 같은 항산화 성분이 풍부히 함유되어 있어 우리 몸속의 좋지 않은 유해산소들을 없애줍니다.

또한, 설포라판이라는 성분이 우리 폐 속에 들어있는 나쁜 성분들을 줄여주므로 기침이 나는 증상을 줄어들게 만들어 줄 수 있습니다

 

 

 

오미자

 

오미자는 사과산이나 주석산 등의 유기산이 풍부하여 여름철에 잃어버렸던 식욕을 돋워줄 수 있습니다.

그리고 기침 증상에도 도움이 됩니다. 특히, 천식으로 인한 기침에 더욱 효과적이며, 진해 거담 등의 효과도 볼 수 있으니 꾸준하게 챙겨 드시면 좋습니다.

 

 

 

기침을 멈추게 하는 방법

 

 

따뜻한 차 마시기

 

따뜻한 차 한 잔을 마셔주는 것은 오랫동안의 기침을 다스리기 위해서 사용이 되어온 전통 요법입니다. 미국 폐 학회에서도 가래를 줄여주는 데에 따뜻한 차가 도움이 된다고 밝힌 적이 있습니다.

기침에 좋은 약용을 가진 재료로 만든 차를 적절하게 마셔준다면 기침을 멈추는 데에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

환기, 공기청정기 사용하기

 

날씨가 추워지게 되면 더욱 심해지는 미세먼지와 차가운 공기를 피하기 위해서 실내의 환기를 자주 하지 않는 경우가 생깁니다.

그러나 미세먼지가 있는 날에도 환기는 필요합니다. 이는 실내에 갇힌 오염된 공기가 기침의 증상을 더욱 악화시킬 수 있기 때문입니다.

겨울의 환절기에는 오염물질이 정체되는 시간을 피해서 오전 9시에서 오후 6시 사이에 2~3시간 간격으로 3회 10분 정도 해주면 되겠습니다. 창문을 닫은 후, 공기청정기를 켜는 방법도 있습니다.

 

 

물 마시기

 

자극이 되는 산성 음료나 목 점막에 코팅이 되는 유제품 대신 맹물을 자주 마셔줍니다. 이때, 찬물은 피해 주며 상온수나 따뜻한 물을 마셔주도록 해야 합니다.

이렇기에 기도에 수분을 충분하게 공급해주게 되면, 목이 간질거리는 기침을 가라앉혀주는 데에 어느 정도 도움이 됩니다.

 

 

 

똑바로 눕지 않기

 

기침이 나올 때 똑바로 눕게 되면 콧물과 가래가 목으로 넘어가게 되면서 기침이 더욱 나오게 됩니다. 이런 경우, 베개의 높이를 조금 높이거나 옆으로 누운 자세가 좋습니다.

 

 

 

소금물 가글 하기

 

소금물 가글의 경우, 소염 작용 및 염증 완화, 살균을 하므로 목감기의 증상을 완화해주는 데에 좋습니다. 물에 천일염, 죽염을 섞어서 가글을 자주 해주면 목을 답답하게 하는 가래를 없애는 데에 도움이 됩니다.

 

 

지금까지 기침 멈추는 방법과 함께 기침에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

기침음 흔히 생기는 증상이지만, 너무 길어지면 몸에 이상이 있을 우려가 있다는 신호가 될 수 있기 때문에 병원에 내원하여 전문의의 진단을 받아보시는 것이 중요하겠습니다.