`뱃살빼는 최고의 운동법 '소개

겨울철 마냥 춥다고 움크리고 있으면 어느새 사용하고 남은 열량들이

뱃살에 집중되어 배불뚝이가 되는 계절입니다. 그렇다고 날씨탓만 할 수는 없겠죠!

집에서 마음만 먹으면 쉽게 할 수 있는 뱃살빼는 최고의 운동법을 소개합니다. 

 

 

뱃살 지방은 다르다

사람이 한 부위의 지방만 빼는 것은 불가능합니다.  지방은 몸 전체적으로 빠지는 것이기 때문에 특정 부위만을 살을 빼는 것은 불가능합니다.  물론 근육량이 많은 부위에 지방이 빨리 연소된다고 생각할 수 있지만 그것은 차이가 별로 크지가 않습니다.  하지만 뱃살은 조건에 따라 다른 부위에 비해 빨리 빼는 게 가능합니다.

왜냐하면 그 이유는 내장지방 때문이죠.  내장은 복부에 존재하기 때문에 내장지방을 빼면 뱃살도 자연히 들어갑니다.

​또한 내장지방이 피아 지방보다 감량 속도가 빠릅니다. 하지만 피아 지방은 다른 부위와 마찬가지로 식단 관리와 유산소운동으로 감량이 필요합니다.

 

 

 

뱃살빼기 최고 운동 

 

1. 바이시클 크런치

출처 : 브런치 (트레이너 강) 

 

동작설명

1. 바닥에 편안하게 누운 뒤 손깍지를 낀 후 머리를 받쳐준 상태에서 시작한다. 

2. 양다리는 살짝 들어 올려 90도로 굽혀주고 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 터치하고 

3. 반대로 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 터치한다. 

4. 뱃살 빼기에 중점을 두고 빠르게 많은 횟수를 하도록 한다. 

5. 10회 X 5set

 

 

2. 브이업 

출처 : 트레이너 강 휘트니스 월드

동작설명

1. 바닥에 누워 팔다리를 모두 쭉 펴줍니다. 

2. 다리와 팔을 동시에 올려 몸이 V자가 되도록 만들어줍니다.

3. 몸이 V자가 되게 한 후 빠르게 올라가서 천천히 천천히 내려오면 운동효과가 증가됩니다.

4. 최고 지점에서 2초정도 머물러 줍니다. 

5. 5~10회 x 5set

 

 

 

3. 가위차기 크런치

출처 : 다이어트 연구소

 

동작설명

1. 복근에 힘을 주며 허리로 바닥을 눌러 줍니다.

2. 오른 다리를 공중으로 최대한 곧게 펴서 올려주고 왼쪽 다리도 곧게 펴서 올려줍니다.

3. 두 다리를 천천히 교차시켜 주면 번갈아가며 반복진행해 줍니다. 

4. 양발차기를 한 번으로 합니다. (20회 x 5set)

 

 

운동시 주의할 점

1. 허리가 아치형이 되지 않도록 한다. 그러면 복부보다 허리에 힘이 들어가 자극이 분산돼서 효과가 떨어집니다. 

2. 허리가 바닥에서 너무 뜨지 않고 바닥에 잘 밀착되도록 눌러준 상태에서 운동하는 것이 중요합니다. 

3. 호흡은 마시면서 올라가고 뱉으면서 내려오면 조금 더 자극이 강하게 됩니다. 

4. 운동 도중에 호흡이 되지 않으면 두통이 발생합니다. 근력운동시 자주 발생하기 때문에 호흡에 신경써야 합니다.