인후염이라고도 부르는 목감기는 음식먹을 때 상당히 성가시게 만들고 침 삼키기도 힘듭니다. 그래서 빨리 낫게 해주기 위한 방법을 찾는 분들이 많은 것 같습니다. 여러가지 방법이 있겠지만 일상에서 할 수 있는 것들에 대해 알아보겠습니다.
1.가글하기
소금물을 따뜻하게 하여 양치질을 하면 목 따끔거림과 통증을 진정 시켜주는 것을 도와줍니다. 소돚 및 살균 효과가 있는데 아침과 저녁, 여러번 매일 반복해 주면 좋다고 합니다.
2.수분보충
가장 기본이 되어야 하는 방법 중 하나입니다. 목에 통증이 있으면 목안 점막이 건조해지게 되는데 침과 점액이 충분히 만들어지지 않으면 목 붓기, 염증이 더 악화될 수 있습니다. 그러므로 촉촉하게 해주기 위해서 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
너무 뜨겁거나 차가운 물은 목에 자극을 가할 수 있으니 따뜻할 정도로 마셔주는것이 좋습니다. 커피나 알코올은 더 나빠지게 만들 수 있으니 이는 피하시는게 좋습니다.
3.습도
실내가 건조해지면 이로 인해 더 나빠질 수 있습니다. 그래서 실내 습도는 40~60%로 유지해 주도록 하고 목 안을 항상 촉촉하게 해주어야 합니다. 가습기를 사용하도록 하고 없다면 젖은 수건을 이용해 조절해 주는것이 좋습니다.
수증기를 흡입하는 방법도 있는데 따뜻한 물로 샤워를 하거나 뜨거운 물을 차에 따른 후에 흡입해도 된다고 합니다.
4.비타민C 섭취
목감기 빨리 낫는법으로 가장 도움을 줄 수 있는 영양소가 비타민C 입니다. 이는 면역세포를 활성화시켜주는 작용을 합니다. 감귤류, 녹황색 채소에 다량 포함되어 있고 음식으로 먹기 어렵다면 약으로 보충해 주시면 됩니다.
5.레몬차
목감기 있을 때 증세를 나아지게 도와주는 차 중 하나입니다. 비타민C 및 산화방지제가 포함되어 있는데 침의 양을 늘려주어 점막을 촉촉히 유지되도록 돕습니다. 따뜻한 물에 레몬과 소량의 꿀, 소금을 넣어 먹어보는것도 좋은 방법 입니다.
6.생강차
자연이 준 천연 진통제라고도 불립니다. 안에 함유되어 있는 진저롤, 쇼가롤은 맵고 알싸한 맛을 내는 요소로 나아지도록 돕는데 효과가 있습니다. 이 성분들은 항염증, 향균성을 기능을 지니고 있어 염증과 열을 가라앉혀주는 특징이 있고 기침, 가래 등의 기관지염에 이롭고 부작용이 거의 없습니다.
7.손씻기
손을 씻어주는 것은 어렵지 않게 할 수 있습니다. 기본적으로 손은 우리가 평소에 많이 쓰는 신체 부위인데 각종 바이러스에도 쉽게 접촉합니다. 깨끗하지 않은 손으로 입과 코에 접촉하였다면 체내 바이러스가 들어올 가능성이 높아지므로 외출하고 집에 들어오면 손을 항상 깨끗이 씻어주는 습관을 길러야 합니다.
8.목 주위 따뜻하게 하기
사람의 정상 체온은 36.5~37도 입니다. 여기에서 1도만 상승해도 면역력이 5배 높아지고 1도만 떨어져도 30%가 줄어든다고 합니다. 그러므로 목 주위를 감싸줄 수 있는 것으로 따뜻하게 해주어 체온이 떨어지지 않게 해 주는 것이 좋습니다. 만약 땀을 많이 흘린다면 자주 옷을 갈아입어주도록 해야 합니다.
9.수면 시간 늘리기
최대한 일은 줄여주고 잠은 늘려주도록 해야 합니다. 충분히 잘수록 나아지게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 밤 10시에서 새벽 2시에 잠드는게 좋은데 이때 성장호르몬이 다량 분비되어 피로회복을 돕습니다.
지금까지 목감기 빨리 낫는법에 대해 정리해봤습니다. 더 나빠지지않게 잘 관리하여 이겨내시기 바랍니다.
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