1. 체지방 감소에 탁월한 효과 실내 자전거는 유산소 운동과 근력운동을 동시에 실행함으로 지방 연소 효과가 매우 뛰어납니다. 단, 20분 이상 지속적으로 꾸준히 운동 해주셔야 합니다.
비만이거나 관절에 문제가 있다면 관절에 체중이 실리는 운동은 절대 피해야 합니다. 약간 통통한 과체중 정도라면 아주 가볍게 달리거나 걷기와 뛰기를 겸할 수도 있지만 BMI 30 이상의 고도비만은 체중을 줄이기 전까지는 아예 뛰지 않는 게 좋습니다 . 알게 모르게 관절에 무리한 충격이 쌓여 결국은 후회할 일이 생깁니다. 이때 자전거를 타시면 효과적인데요 요즘처럼 비가 자주 내리는 날엔 집에서 실내자전거 타기가 훌륭한 대안이라 생각됩니다.
2. 심폐지구력 발달과 하체근력운동에 탁월함
대표적인 유산소 운동으로 자연스럽게 호흡이 가빠지면서 폐 기능을 향상시켜 심폐 지구력이 발달됩니다.
천천히 굴리면 아무 효과가 없겠지요. 달리기 하듯 열심히 굴려야 합니다. -시속20KM 이상-
실내 자전거 운동은 다리로 페달을 밟으며 운동하는 방식이기 때문에 허벅지 앞 대퇴사두근과 뒷근육 대퇴이두근 까지 하체의 전반적인 운동에 효과적입니다. 허벅지는 물론 힙업효과와 몸통의 균형을 잡기 위해 코어 힘까지 발달하게 됩니다.
3. 혈액순환 개선 실내 자전거 운동 시 심박수가 증가하게 되며 핼액 순환이 원활하도록 도움을 줍니다. 또한 안 좋은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 면역력을 높여주기도 하며 이때 우리 몸에 산소 공급이 원활하게 작동하며 편두통 등 증세가 완화되는 효과가 있습니다.
